Les troubles du sommeil n’en finissent pas de contrarier les nuits des honnêtes gens. Le sommeil a beau être une fonction biologique vitale, il conserve jusqu’à aujourd’hui une part de mystère. Il n’en reste pas moins que les multiples raisons de mal (s’en)dormir sont bien connues, tout comme les stratégies pour prendre en charge le problème.
Analyser d’abord, agir ensuite
En premier lieu, éviter de s’autoproclamer insomniaque ! Dormir moins de six heures par nuit n’est pas d’emblée pathologique, du moment que l’on se sent en forme au réveil. Au contraire, avoir besoin de peu d’heures de sommeil est plutôt une chance. Tarder à s’endormir à l’approche des vacances n’est pas non plus de l’insomnie, c’est l’excitation du départ … Tout un chacun expérimentera ce type de perturbation transitoire au cours de son existence.
Deuxièmement, identifier les comportements problématiques. La consommation de café, bien sûr, mais aussi celle de thé, d’alcool, de tabac. Trop ou trop peu d’activité physique. Trop ou trop peu de nourriture le soir. Trop d’écrans. Des horaires irréguliers. Un stress chronique. La liste est longue.
La réflexion doit aussi porter sur l’environnement nocturne. Le bruit et la lumière compliquent l’endormissement, ainsi qu’une température ambiante supérieure à 20°C. La qualité de la literie est un autre élément qu’il ne faut pas sous-estimer.
Si rien de tout cela n’est en cause, les recherches peuvent s’orienter vers une origine médicale (apnée du sommeil, jambes sans repos, …), ou médicamenteuse, car un certain nombre de médicaments altèrent la qualité du sommeil ou de l’endormissement.
Une fois la source des troubles du sommeil identifiée, il ne reste plus qu’à l’éliminer. Plus facile à dire qu’à faire, sans doute. Mais le sommeil est un élément si crucial pour la bonne santé et la qualité de vie qu’il mérite d’essayer de modifier quelques (mauvaises) habitudes. Quand ce n’est pas possible, ou pas tout de suite, des solutions existent, c’est le moment de consulter son pharmacien ou son médecin.
Une bonne nuit, en douceur
Comme à l’accoutumé, la nature n’a pas tergiversé : elle a mis à disposition de celles et ceux qui souffrent d’insomnie ou de stress une profusion de plantes thérapeutiques. La racine de valériane, Valeriana Officinalis, en est la chef de file incontestée. Autrefois utilisée empiriquement, on connaît aujourd’hui sa composition dans les moindres détails. Il a ainsi été déterminé que l’un de ses principes actifs, l’acide valérénique, agissait sur les mêmes récepteurs nerveux que les somnifères chimiques, mais avec bien moins d’effets indésirables ou de potentiel de pharmacodépendance. Les autorités sanitaires du monde entier ont reconnu son utilité. La valériane doit être utilisée pendant une à deux semaines avant que les effets ne se manifestent. Comme pour toute substance active, il est nécessaire de respecter les précautions d’emploi, en particulier si l’on prend d’autres médicaments. L’arrêt du traitement doit se faire progressivement.
Les noms des autres plantes traditionnellement utilisées pour soulager la nervosité et l’insomnie résonnent eux aussi plus ou moins familièrement aux oreilles du public : mélisse, houblon, passiflore, aubépine, lavande, eschscholtzia. Seules ou en association, chacune avec des profils différents, on les trouve en pharmacie sous forme de tisanes, de comprimés, d’extraits liquides, d’huiles essentielles, etc.
Approches parallèles
Les causes de l’insomnie sont souvent complexes. En ciblant le terrain et pas uniquement les symptômes, l’homéopathie s’inscrit comme une thérapie complémentaire à considérer. Dans le même esprit, les entretiens en Fleurs de Bach tentent de dresser un tableau individualisé des émotions (voir article en page 6). Penser aussi aux oligo-éléments ayant des propriétés neuro-régulatrices, comme le magnésium ou le manganèse.
Enfin, les pratiques non-médicamenteuses complètent utilement la panoplie des mesures efficaces. Comme déjà mentionné, il est souvent nécessaire de modifier certaines habitudes. A côté de cela, toutes sortes de techniques de relaxation donnent d’excellents résultats : hypnose, yoga, sophrologie, à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux.
Combattre le stress avec les Fleurs de Bach
Nous sommes tous régulièrement confrontés à des situations de stress. Que ce soit dans nos études, dans notre travail, dans le sport, métiers à risque, avec nos enfants, situations familiales difficiles, changements importants, décès, déménagements, etc. Les enfants sont aussi fortement touchés ! Afin de protéger notre santé physique et mentale, il est primordial d’apprendre à l’identifier pour le gérer rapidement.
Marianne Deville,
49 ans, Coach ICF, formatrice, Thérapeute OGE, Conseillère en Fleurs de Bach agréé par
le Centre du Dr. Bach en Angleterre.
En parallèle de ses consultations, elle donne des cours agréés ASCA & FPH sur les Fleurs de Bach.
marianne.deville@bioligo.ch
Tel: +4179 202 73 93
Marianne Deville, coach, formatrice, conférencière et conseillère en Fleurs de Bach, nous donne quelques informations et conseils pour rebondir en cas de stress… la prévention restant d’une importance majeure dès l’apparition de certains symptômes.
Qu’est-ce que le stress ?
A l’origine, le stress n’est pas forcément néfaste. Il est, au contraire, source de motivation dans le cadre de la réussite de nos projets et/ou objectifs. Cela se traduit par cette sensation de bien-être, stimulée par l’adrénaline, qui nous donne des ailes et augmente notre motivation : comme par exemple un délai à ne pas dépasser, réussir un examen, challenge lors d’une compétition, parler en public, etc.
Cependant, lorsque nous nous sentons oppressés, sous tension permanente, débordés, surchargés, submergés par les responsabilités, en perte de performance et d’endurance, affaiblis sur le plan physique et psychique, nous sommes là en présence de divers facteurs de stress que l’on nommera «mauvais» stress.
Ce mauvais stress, quant à lui, va stimuler le cortisol (hormone de stress). Si ce cortisol est trop élevé, il va perturber le bon fonctionnement des rythmes biologiques comme la qualité de notre sommeil, prise de poids, diabète, ulcère. Si cette surproduction de cortisol reste trop longtemps dans notre organisme (stress chronique) et sans phase de détente et de récupération, il peut provoquer d’importants problèmes de santé, d’où la pertinence de considérer les choses à temps afin d’éviter la phase suivante qui pourrait potentiellement mener au burnout.
Quels sont les symptômes physiques de stress ?
Ce stress peut provoquer divers symptômes comme des douleurs abdominales (troubles de la digestion), maux de tête (migraines), nausées, vomissements, tensions musculaires, troubles du sommeil (insomnies), manque d’appétit, palpitations, vertiges, fatigue. Ces réactions sont bien le signe que notre corps est soumis à rude épreuve.
Quels sont les symptômes psychiques que ce stress peut également déclencher ?
Le stress peut fortement nuire à notre mental et l’affaiblir. Cela se traduit par des crises d’angoisse, de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité, nervosité, pessimisme, changement d’humeur, trouble de l’attention et de la concentration, manque d’appétit, hypersensibilité, difficultés à faire face, sentiment de surmenage et de ne pas être à la hauteur.
Le stress peut-il engendrer un changement de comportement ?
Il est important de noter que le comportement du sujet peut également présenter des changements significatifs : repli sur soi (réserve intérieure), susceptibilité accrue, comportements auto-destructeur (alcool, drogue, substances, mauvaise alimentation). Ce comportement est aussi un signe fondamental à repérer par l’entourage ou le sujet lui-même !
Que conseillez-vous en cas de stress pour rebondir ?
Il est très important de mettre en place une bonne hygiène de vie afin de prendre soin de soi. Il existe des solutions naturelles comme le sport (anti-stress très efficace), se reposer davantage (sommeil à des heures régulières), opter pour une alimentation saine et riche en superaliments, éviter l’alcool, le tabac et le café autant que possible…
Votre pharmacien pourra également vous proposer pléthore de préparations naturelles et efficaces en adéquation avec vos besoins et sensibilités.
Si les symptômes ne s’améliorent pas, il est conseillé de prendre rendez-vous avec son médecin généraliste.
Est-il important d’être à l’écoute de ses émotions dans ce contexte ?
Absolument ! Les émotions sont d’une importance capitale afin de repérer la source de stress. Elles occupent une très grande place et il est conseillé d’apprendre à les repérer afin de mieux les vivre et les exprimer. Nos émotions en disent long sur ce que nous traversons et c’est un précieux indicateur qui nous permettra de mettre en place des actions efficaces dans la durée pour mieux y remédier. C’est la raison pour laquelle j’aime beaucoup travailler avec les Fleurs de Bach en binôme avec des oligoéléments pour stabiliser le système nerveux notamment.
Pouvez-vous nous dire en quoi consiste la thérapie des Fleurs de Bach ?
Cette méthode a été inventée par le Docteur Edward Bach, médecin anglais, bactériologue et homéopathe. Il était convaincu que la maladie est la conséquence d’un conflit entre l’âme et l’esprit. Toutes ces émotions ont donc une incidence directe sur notre corps physique. Ce médecin a découvert 38 fleurs, vendues encore aujourd’hui sous forme d’élixirs, qui répondent chacune à des besoins particuliers.
Comment agissent les Fleurs de Bach ?
C’est une méthode simple, douce et très efficace. Les Fleurs de Bach permettent de transformer les émotions difficiles, en émotions plus positives et de voir les choses de manière différente pour continuer à avancer dans la confiance et à travailler sur soi.
Comment faites-vous pour cibler le traitement personnalisé en adéquation avec les besoins de chacun ?
Des consultations personnalisées sont proposées au sein des officines Pharmacie Populaire afin de trouver les causes profondes du mal-être des patients : nous travaillons selon la méthode du Docteur Bach par couche d’oignon. En effet, très souvent une émotion peut en cacher une autre et ainsi de suite. C’est ainsi que nous allons trouver les émotions prioritaires à harmoniser pour le patient.
Tout le monde peut se traiter avec les Fleurs de Bach, mais y a-t-il des contre-indications ?
Non, aucune. Et il n’y a pas d’interactions avec d’autres traitements que nous proposons également comme : l’oligothérapie, l’homéopathie, la spagyrie, l’aromathérapie, etc. Bien au contraire, les Fleurs de Bach accompagnent merveilleusement bien tous ces traitements !
Comment faire pour prendre rendez-vous ?
Nous réservons du temps à notre patientèle/clientèle. Les équipes de Pharmacie Populaire ont reçu une formation de qualité qui leur permet de prodiguer de précieux conseils quant à un mélange personnalisé pour chacun ainsi que des solutions pertinentes pour rebondir. Les équipes se réjouissent toujours de pouvoir participer aux mieux-être de leurs clients et sont très à l’écoute !
