Rhume, infection urinaire, conjonctivite… Consulter un médecin pour des maux courants et bénins est une perte de temps, tant pour les patients que pour les praticiens. C’était pendant longtemps le passage obligé pour pouvoir obtenir les remèdes adéquats, disponibles uniquement sur ordonnance. Mais depuis 2019, il est possible de traiter de nombreux problèmes de santé directement à la pharmacie.
Selon la dernière enquête sur les revenus et les conditions de vie des ménages menée dans toute l’Europe, 38% des Suisses se disent très satisfaits de leur vie actuelle. En outre, 80% des Suisses indiquent être en bonne ou très bonne santé. Cependant, l’enquête met aussi en évidence le fait que 10% de la population a des difficultés, voire de grandes difficultés financières. L’hiver est une saison particulièrement difficile pour ces foyers. Alors que les fêtes de fin d’année approchent, c’est le moment de faire preuve de solidarité.
L’exercice physique est l’un des piliers de la santé. À tout âge, et selon ses capacités, il est conseillé de faire régulièrement du sport pour vivre mieux. La Fête du sport de Genève est justement l’occasion de rencontrer les associations sportives de la ville, de découvrir et d’essayer toute sorte d’activités pour trouver celle qui vous convient.
Ordinateur, tablette, smartphone, téléviseur,… Nous sommes aujourd’hui cernés par ces fenêtres ouvertes sur des mondes virtuels, tant dans la sphère privée que professionnelle. Comment faire autrement? Aujourd’hui, c’est par l’intermédiaire des écrans que l’on s’informe, que l’on communique et que l’on se divertit. Certains peinent à s’en détacher complètement, ce qui peut avoir des répercussions négatives sur leur santé et leurs relations sociales.
À chaque changement de saison, il est important d’aider son foie à éliminer les toxines accumulées. Ce «nettoyage» est d’autant plus important à l’arrivée du printemps, car il permet de booster l’organisme qui a été affaibli par le froid et les virus hivernaux. Il existe plusieurs solutions naturelles, à base de plantes, pour entreprendre une telle cure détox. Certaines facilitent la digestion, d’autres soutiennent l’élimination des toxines ou favorisent la régénération cellulaire. Découvrez dans ce dossier les remèdes naturels les plus efficaces pour soulager votre foie.
Un organe essentiel
Le foie assure des fonctions essentielles: il nettoie le sang, élimine les substances toxiques (médicaments, alcool, etc.), fabrique plusieurs substances et nutriments (bile, protéines, etc.). Ces tâches lui demandent beaucoup d’énergie; c’est pourquoi, il n’est pas à l’abri d’un surmenage, surtout en cas d’excès alimentaires et de manque d’exercice physique. Dans ce cas, les toxines s’accumulent et les fonctions hépatiques ralentissent. Ce dysfonctionnement retentit sur tout l’organisme.
Besoin d’une détox?
Lorsque le foie est engorgé ou lésé, plusieurs symptômes peuvent apparaître. Tout d’abord, on observe généralement une fatigue persistante. À cela s’ajoute un certain inconfort au niveau du système digestif (remontées acides, ballonnements, constipation, etc.), qui s’accompagne d’une mauvaise haleine. Parallèlement, la peau peut prendre une teinte jaunâtre et «exprimer» le dysfonctionnement hépatique via divers signes, tels qu’une sécheresse ou des démangeaisons (prurit).
Les maladies hépatiques
Une mauvaise alimentation peut entraîner un dysfonctionnement temporaire du foie. Mais à long terme, une stéatose hépatique (la «maladie du foie gras») peut apparaître – une maladie dont l’incidence tend à augmenter parmi la population. Un autre trouble courant est la colique hépatique, qui se manifeste par de vives douleurs après les repas dues à la présence de calculs dans les voies biliaires. Le foie est également vulnérable aux infections virales (hépatites), aigües ou chroniques.
Coup de fouet matinal
Boire un jus de citron le matin, à jeun, donnera un vrai coup de fouet à votre foie surchargé par les excès de l’hiver! Cet agrume agit de deux façons: il stimule la production de bile et facilite la décomposition et l’élimination des graisses. La digestion sera plus efficace. On choisira de préférence des citrons issus de l’agriculture biologique. Parallèlement, on veillera à bien s’hydrater tout au long de la journée (au moins 1,5 à 2 litres d’eau), pour faciliter le drainage.
De nombreuses plantes et aliments ont un effet bénéfique sur la fonction hépatique. Pris à jeun, en infusion après le repas ou sous forme de compléments alimentaires, ces remèdes naturels facilitent la digestion et aident à drainer le foie.
Des plantes pour détoxifier
Le desmodium est particulièrement indiqué pour protéger le foie et stimuler les fonctions de drainage hépatique. Le chardon-Marie est lui aussi préconisé pour soutenir les fonctions du foie. À l’instar de l’artichaut et du radis noir, il possède des propriétés cholérétiques avérées (cela signifie qu’il stimule la production de bile). Celles-ci sont dues à la présence de silymarine, un puissant principe actif aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ce même principe entre dans la composition du Legalon – un médicament prescrit en cas de désordre hépatique sévère ou de maladie inflammatoire.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires formulés pour les fonctions hépatiques restent la solution idéale pour entamer une cure détox. Que ce soit pour favoriser le drainage de l’organisme (avec Vita Amaraxanthin®), ou faciliter la digestion (via les Arkofluides® d’Arkopharma ou la préparation Boldocynara® chez Vogel), il existe nécessairement un produit correspondant à vos besoins. Présentés sous forme de gélules ou d’ampoules, ils sont pratiques et idéalement dosés. En outre, certains cumulent plusieurs ingrédients dont l’action concomitante est encore plus bénéfique.
Les médicaments biologiques, aussi appelés biomédicaments, constituent aujourd’hui une large part de l’offre pharmaceutique. Ils permettent de traiter certaines maladies chroniques auto-immunes (telles que le psoriasis, la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète de type 1), certains cancers. Que sont exactement ces médicaments et en quoi diffèrent-ils des médicaments traditionnels? Quels sont leurs avantages?
Le retour au travail après les congés estivaux nécessite toujours un certain temps d’adaptation (et une bonne dose de motivation). Pour les enfants, la transition est souvent bien plus difficile. Libérés des horaires, des devoirs et des examens depuis plusieurs semaines, ils sont généralement sujets à une certaine inquiétude, quand se profile le mois de septembre. Quelques astuces permettent néanmoins d’aborder la rentrée en toute sérénité.
Bien qu’elle ne concerne que les plus jeunes la rentrée scolaire impacte nécessairement toute la famille. Et pour cause, après deux mois «en dilettante», il est temps de (ré) adopter une routine matinale bien organisée et de nouvelles habitudes, pour que tout le monde soit prêt à l’heure H. Voici quelques conseils simple à mettre en pratique pour une rentrée tout en douceur et sans stress.
Le maître mot de la rentrée: anticipez!
Il est conseillé d’acheter les fournitures scolaires le plus tôt possible, afin de disposer de tout le choix possible et d’éviter la cohue de dernière minute dans les magasins. N’hésitez pas à acheter les articles les plus utilisés en gros: colles, gommes, stylos, correcteurs, crayons et feuilles serviront toute l’année (et les années suivantes!); ce ne sera pas perdu. Pensez également à renouveler les vêtements et chaussures de sport, y compris l’équipement de natation! Réalisés avec l’enfant, ces achats lui permettent de se projeter à l’école, dans un cadre rassurant. Vient ensuite la logistique: votre enfant va-t-il se rendre à l’école à pied ou en transport en commun? Dans ce cas, vérifiez avec lui qu’il connaît parfaitement l’itinéraire et le temps nécessaire pour l’effectuer; au besoin, n’hésitez pas à faire le trajet avec lui quelques jours avant la rentrée pour le rassurer. Si vous envisagez de le véhiculer vous-même tous les jours, essayez de contacter d’autres parents avec lesquels vous pourriez vous relayer; ainsi, ce ne sera pas tous les jours la course pour chacun d’entre vous.
Reprendre le rythme en douceur
En général, lorsque les enfants sont en vacances, les règles de la maison s’assouplissent. Les plus petits veillent plus tard, les plus grands peuvent naviguer plus longtemps sur le Web ou sur les réseaux sociaux, etc. Il est essentiel pour votre enfant d’adopter le rythme scolaire et ce, bien avant la rentrée! Rétablissez une heure de coucher et de lever «raisonnable» et régulière au moins une semaine avant le jour J (voire deux pour les plus petits). Pour rappel, entre 6 et 13 ans, un enfant doit dormir en moyenne 9 à 11 heures par nuit pour être au top de ses capacités; de 14 à 17 ans, la fourchette moyenne se réduit à 8-10 heures de sommeil. Parallèlement, veillez à faire le point sur l’usage des écrans (smartphones, ordinateurs): il est important de fixer des règles pour le bien-être de votre enfant. Une étude menée par la Haute école zurichoise de sciences appliquées (étude MIKE) a montré qu’un enfant sur trois possédant son propre téléphone portable l’utilise au moins une fois par semaine durant les heures dédiées au sommeil! Enfin, si votre enfant a éprouvé l’an passé des difficultés dans certaines matières, vous pouvez lui suggérer, deux ou trois semaines avant la rentrée, de revoir ses cours et exercices, ne serait-ce qu’une heure par jour. La transition sera ainsi moins brutale et il se sentira plus confiant.
Des gestes et des mots pour rassurer
Si la perspective de revoir ses camarades de classe est généralement séduisante, c’est généralement l’environnement scolaire – et ses contraintes – qui suscite l’appréhension de votre enfant. S’il fait, de surcroît, ses premiers pas dans un nouvel établissement où il ne connaît personne, l’inquiétude sera évidemment encore plus grande. Prenez le temps de discuter avec lui, de l’amener à exprimer ses craintes, pour pouvoir le rassurer. Parlez de l’école de façon positive en lui expliquant tout ce qu’elle va lui apporter. Revoyez ensemble le déroulement de la journée à venir et expliquez-lui qu’il est tout à fait capable de relever de nouveaux défis, que vous avez confiance en lui. Enfin, la veille du jour J, de même que les jours suivants, vous pouvez proposer à votre enfant de préparer (avec lui, s’il est en bas âge) sa tenue et son sac d’école pour le lendemain. De cette façon, aucun risque d’oublier quelque chose dans la précipitation et d’être dans l’embarras le jour de la rentrée. De votre côté, préparez la table du petit-déjeuner! Ces quelques minutes gagnées offriront sans aucun doute à toute la famille un réveil plus paisible.
La vitamine D est impliquée dans de nombreux processus physiologiques. Elle garantit une bonne minéralisation osseuse, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Pourtant, le déficit en vitamine D est fréquent: dans les pays occidentaux, plus de 40% de la population de plus de 50 ans présenterait une carence. En Suisse, pendant les mois d’hiver, environ 60% de la population n’est pas suffisamment approvisionnée en vitamine D. C’est donc le moment de faire le plein!
La vitamine D est une vitamine liposoluble, qui favorise l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, contribuant ainsi à la minéralisation optimale du squelette et des articulations; elle soutient également la tonicité musculaire. Par ailleurs, elle aide l’organisme à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire inné et acquis de plusieurs manières. Certaines études ont suggéré que la vitamine D avait également un effet bénéfique sur certaines maladies chroniques (cancers, diabète) et sur la dépression. Une sensation de faiblesse musculaire, une fatigue, une déprime ou encore des douleurs articulaires peuvent traduire une carence. En outre, un déficit sévère en vitamine D peut entraîner des maladies osseuses – un rachitisme chez les enfants et une ostéomalacie (ramollissement des os) chez les adultes. Il peut également occasionner des troubles musculaires (tétanie, convulsions, baisse de tonus). Parce qu’il provoque une diminution de la masse osseuse, un apport insuffisant en vitamine D est associé à un risque accru de fracture et d’ostéoporose chez les personnes âgées.
La vitamine D3 (cholécalciférol) est synthétisée par l’organisme au niveau de la peau, à partir d’un dérivé du cholestérol naturellement présent dans l’organisme, sous l’action des rayonnements UVB du Soleil. À savoir que cette source d’approvisionnement constitue 80 à 90% de l’apport en vitamine D. Une exposition de 15 à 20 minutes par jour, lorsque le soleil est au plus haut, peut suffire à assurer cet apport – ceci varie toutefois d’une personne à l’autre selon la latitude, l’ensoleillement, la surface de peau exposée et sa pigmentation (la synthèse est en effet moins efficace chez les personnes à peau mate et foncée). La vitamine D peut aussi être apportée – bien qu’en moindres quantités – par l’alimentation, sous forme d’ergocalciférol (vitamine D2) via les végétaux et de cholécalciférol via les produits d’origine animale. Les huiles de poisson, les poissons gras, le foie, les œufs, les produits laitiers et les champignons sont de bonnes sources de vitamine D.
Les besoins en vitamine D varient selon les groupes de population. Pour les personnes de 3 à 60 ans, les autorités sanitaires recommandent un apport journalier de 600 UI/jour (soit 15 μg/jour). Cependant, la capacité de l’organisme à absorber ou à synthétiser la vitamine D diminue avec l’âge: il est donc recommandé aux personnes de plus de 60 ans d’augmenter leur apport quotidien, jusqu’à 800 UI/jour (20 μg/jour). Une supplémentation peut également être conseillée aux nourrissons, aux femmes enceintes ou qui allaitent, après consultation du médecin. Les femmes ménopausées constituent une autre population à risque de carence: l’arrêt de la production des hormones ovariennes entraîne en effet une déminéralisation osseuse. La prise de compléments alimentaires contenant de la vitamine D nécessite néanmoins de consulter au préalable son médecin ou son pharmacien: un excès de vitamine D peut en effet provoquer une hypercalcémie (un taux trop élevé de calcium dans le sang), entraînant des calcifications vasculaires et tissulaires, avec risque d’insuffisance rénale.
Le retour du printemps et des rayons chaleureux du soleil, qui suscitent en chacun de nous des envies de nature et de promenades au grand air, s’accompagne malheureusement du «réveil» d’un petit insecte particulièrement indésirable: la tique. C’est en effet entre mars et octobre que ces acariens se font les plus actifs et se nourrissent du sang de tout être vivant passant à proximité.
Alors que 2022 a tiré sa révérence sous des températures exceptionnellement (et anormalement) douces, les personnes allergiques au pollen n’ont pas tardé à en subir les conséquences: les premiers pollens de noisetier étaient présents dans l’air de certaines régions dès le 28 décembre, selon aha! Centre d’Allergie Suisse. Rhume ou rhume des foins? Il était à cette période difficile de faire la différence…
